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盛夏健身补水小贴士
    盛夏健身首先应注意补水,因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在30℃时进行1个小时的较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,身体脱水达到体重的1/4左右时,便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。补水虽然要视不同的健身强度而定,但都要小口慢喝,水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1~2杯水即可。对健身时间在1小时以上,运动前应喝1杯水,运动中应每隔20~30分钟喝1杯水,运动后应喝1~2杯水,每杯水300~400毫升。



















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