首页 帮助
 
您当前的位置是:奥运科技博物馆>>科学健身>>健步跑的注意事项
 
相关链接
 
 
健步跑的注意事项
    1)要合理安排好健身跑的运动量,使运动量适合自己的身体状况,增加训练量时一定要遵守循序渐进的原则。
    2)要注意跑时两脚的落地动作,用脚掌着地。这样可以利用脚弓的弹力,来缓冲落地时产生的震荡。
    3)要选择在平坦和松软的路上跑。在树林或公园的草地、土地上进行健康跑最为合适。如果在柏油路上跑,最好穿有海绵垫的胶鞋,这样的鞋缓冲较大,可以缓冲地面对下肢的冲击。
    4)跑前要做好准备活动,使身体各部位尤其膝、踝关节得到较充分的活动。一定不能出门就跑,尤其不能一开始就跑得比较快,这样容易使下肢关节和肌肉受伤。
    5)如果发现膝关节有些疼,应当马上减少运动量,尤其要减慢跑速,这样练几天后,疼痛感就会消失,如果几天后疼痛感反而加重,应当暂停跑步,去看医生。可以做些膝关节负担不大的练习,当膝关节疼痛感消失后再继续跑。
    6)跑步前30分钟略微喝点温水。
    7)跑步时间最好在下午3点至晚9点之前。
    8)有心脑血管病、高血压、高血脂、高胆固醇、血粘、糖尿病、骨骼关节病者,一定要听从医嘱和专家的指点,依据运动处方进行运动,切莫盲目锻炼。
    9)刚开始跑的人,可以采用走跑结合的方法。














上一篇文章                                下一篇文章
 
   冬季户外健身小贴士
   运动后哪些食物不宜多吃?
   盛夏健身补水小贴士
   夏季健身应注意饮食
   运动中如何合理补液?
 
版权所有: 中国数字科技馆 京ICP备06067556号
资源建设单位:北京体育大学 地址:北京市海淀区信息路48号 邮编:100084 电话:010-62989376