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健身运动贵在坚持
    运动不但有益身心,还可以消耗过多的热量、消除赘肉,但现在人们因为生活忙碌,能够在假日抽空运动一下都很难得,一旦有时间做运动、舒展筋骨的时候,就会想要补足平常缺乏的运动量,常见的就是每周进行一次长时间较为剧烈的运动。其实这样不但不能达到健身的效果,对热量的消耗也很有限,而且还容易造成运动伤害。
    健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。因此,有效的运动是每周锻炼3~5次,每次最好在30分钟以上,能使心跳速率增加到每分钟130~150次左右,才能真正的达到强化心肺的功能。
    周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末有充裕的时间,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。















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