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运动减肥的科学健身时间
    关于运动时间的选择有两种观点。一种观点认为,最佳时间是晚餐前2小时,即16~18时;另一种观点认为,应在每天16~21时运动为宜,19~20时最佳。经过观察和比较发现,晚饭前跑步和晚饭后跑步都具有减肥效果,但是,晚饭前跑步的减肥效果很明显的好于晚饭后跑步。这是因为:
    1) 晚饭前运动时,会动员脂肪供能,降低运动者对含脂类、糖类食物的食欲,使人们较容易减少能量物质的摄入;
    2) 晚饭前跑步有利于睡眠的改善,提高身体机能,使运动量增加;
    3) 由于晚饭时间相对延后,使睡眠前的饥饿期相应延迟到睡眠期内,不仅避免了饥饿感的痛苦,还再次动员了脂肪供能。
    总之,晚饭前跑步使减肥进入良性循环,既增加了运动量(即能量的消耗),又减少了能量物质的摄入(即能量的摄入),所以晚饭前运动的减肥效果更好。















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